[心理加油站]
营造宽松考前氛围
上南中学心理中心 孙晓青
离2009年中考只有11天了，有些中考生感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。但是，这种想法要适度。
其实，去年上海市高中阶段学校录取率约为97.1%，大多数的初三生都能进入适当的学校就学。即使没有考入理想的学校，社会也给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。
事实上决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定，而是由你平时的学习情况决定的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，让所有的中考生怀着一颗平常心从容地走向考场，勇敢地面对考试才是最重要的。
由于中考考生只有十五六岁，心智尚不成熟，而且对他们来说，这是第一次接受选拔性考试，可能会有些害怕考试、考试焦虑、过多地将考试与前途联系在一起等现象。
考试心理障碍分析
考试焦虑不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等；持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病（如焦虑症）。行为表现是心理过分紧张——怯场；情绪低落——丧失信心；偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来干扰。
给考生家长的建议
学会倾听。当孩子为考试而坐卧不安、担心焦虑时，不妨让孩子把他的感受说出来，作为家长的你与他共同分担。此外，你还可以把你当年参加中考的感受告诉孩子，使他认识到考试适度焦虑是每个人都会面临的心理状态。
调整认识。全家人一起调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。避免在孩子面前夸大中考与个人前途之间的关系。让孩子充分意识到中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
学会分析。比如：这一阶段家庭氛围是否过于紧张、严肃从而影响孩子的情绪，是否因为志愿已经填报，家长常常言语中提及此类话题，给孩子增加无形压力？对孩子的身心状况加以分析：是否因为学业压力过大，或者过于疲劳，孩子对自己要求过高，孩子是否性格比较内向，容易受外界负面暗示的影响等。对孩子的问题分析得越具体，越能够找到解开孩子心结的办法。
氛围宽松。给备考的孩子营造宽松的考前家庭氛围很重要，使孩子能够放松身心，寻找到复习考试的乐趣。当孩子情绪极度差时，家长可以采取放松疗法、音乐疗法，阅读疗法使其转移注意，紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好让孩子暂时丢下书本，陪着孩子一起漫步于户外，呼吸呼吸新鲜空气，打打羽毛球，达到消除脑疲劳，身心放松，减缓压力的目的。
指导得当。如果孩子的学习动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。反之，如果孩子对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。家长要指导孩子保持适当的学习和考试动机，多给孩子以鼓励，使他产生一种内在的动力，朝着所期望目标前进。 [心理加油站]
营造宽松考前氛围
上南中学心理中心 孙晓青
离2009年中考只有11天了，有些中考生感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。但是，这种想法要适度。
其实，去年上海市高中阶段学校录取率约为97.1%，大多数的初三生都能进入适当的学校就学。即使没有考入理想的学校，社会也给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。
事实上决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定，而是由你平时的学习情况决定的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，让所有的中考生怀着一颗平常心从容地走向考场，勇敢地面对考试才是最重要的。
由于中考考生只有十五六岁，心智尚不成熟，而且对他们来说，这是第一次接受选拔性考试，可能会有些害怕考试、考试焦虑、过多地将考试与前途联系在一起等现象。
考试心理障碍分析
考试焦虑不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等；持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病（如焦虑症）。行为表现是心理过分紧张——怯场；情绪低落——丧失信心；偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来干扰。
给考生家长的建议
学会倾听。当孩子为考试而坐卧不安、担心焦虑时，不妨让孩子把他的感受说出来，作为家长的你与他共同分担。此外，你还可以把你当年参加中考的感受告诉孩子，使他认识到考试适度焦虑是每个人都会面临的心理状态。
调整认识。全家人一起调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。避免在孩子面前夸大中考与个人前途之间的关系。让孩子充分意识到中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。学会分析。比如：这一阶段家庭氛围是否过于紧张、严肃从而影响孩子的情绪，是否因为志愿已经填报，家长常常言语中提及此类话题，给孩子增加无形压力？对孩子的身心状况加以分析：是否因为学业压力过大，或者过于疲劳，孩子对自己要求过高，孩子是否性格比较内向，容易受外界负面暗示的影响等。对孩子的问题分析得越具体，越能够找到解开孩子心结的办法。
氛围宽松。给备考的孩子营造宽松的考前家庭氛围很重要，使孩子能够放松身心，寻找到复习考试的乐趣。当孩子情绪极度差时，家长可以采取放松疗法、音乐疗法，阅读疗法使其转移注意，紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好让孩子暂时丢下书本，陪着孩子一起漫步于户外，呼吸呼吸新鲜空气，打打羽毛球，达到消除脑疲劳，身心放松，减缓压力的目的。
指导得当。如果孩子的学习动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。反之，如果孩子对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。家长要指导孩子保持适当的学习和考试动机，多给孩子以鼓励，使他产生一种内在的动力，朝着所期望目标前进。
